Czy obfity biust może być obciążeniem dla kręgosłupa? Okazuje się, że wokół tego tematu krąży wiele mitów. A jak jest w rzeczywistości?
Dla wielu pań duży biust jest źródłem dyskomfortu. Często skarżą się na bóle kręgosłupa w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym. “To wszystko przez moje duże piersi” – powtarza wiele kobiet. Tymczasem…
Nie ma żadnych naukowych dowodów potwierdzających, że duży biust może powodować bóle kręgosłupa. U pań obdarzonych dużymi piersiami mogą występować bóle w okolicy odcinka szyjnego, piersiowego, jak również lędźwiowego, ale ma to związek z nieodpowiednio przyjmowaną postawą ciała w czasie siedzenia, chodzenia lub przenoszenia środka ciężkości do przodu. A to z kolei może mieć związek z innymi czynnikami, np. psychiką. Wiele pań nie czuje się dobrze z powodu posiadania dużych piersi. Problem jest zatem bardziej złożony. Duży biust nie musi być obciążeniem, pod warunkiem, że spełnimy kilka warunków! – mówi Karolina Bojakowska, fizjoterapeutka z Carolina Medical Center.
Jak się czujesz w swoim ciele?
Jeśli nie czujesz się komfortowo, to chcesz je ukryć. Wstydzisz się i… garbisz. Tak dzieje się często w przypadku pań z dużym biustem – typową przyjmowaną przez nie pozycją jest chowanie klatki piersiowej, przy jednoczesnym wysuwaniu barków do przodu. Karolina Bojakowska zwraca uwagę, że kompleksy z powodu posiadania dużych piersi zaczynają się już w okresie nastoletnim. Młode dziewczyny nie czują się dobrze ze swoim ciałem. Następstwem ich dyskomfortu jest przyjmowanie “bezpiecznej”, przygarbionej postawy. To pierwszy zgubny nawyk dla naszego kręgosłupa.
Stary biustonosz nadaje się już do wymiany
Czy wiesz, że według badań około 90 proc. kobiet nosi źle dobrany biustonosz? To błąd, bo nie koryguje on pozycji piersi, lecz przyczynia się do powstania dodatkowych dolegliwości. Idealny stanik to taki, którego ramiączka nie wbijają się w skórę, fiszbiny nie wrzynają się w tkankę biustu, a miseczki otaczają, a nie zgniatają, piersi.
Jak zatem dobrać właściwy biustonosz?
Większość kobiet tego nie potrafi. A przecież możemy skorzystać z bezpłatnej usługi brafittingu, oferowanej przez większość sklepów z bielizną. Odpowiednio wykwalifikowana osoba zmierzy obwód, dobierze optymalny rozmiar miseczki. Nie polegaj na pomiarach wykonanych rok lub dwa lata temu! Pod wpływem przyrostu masy ciała, zmian w gospodarce hormonalnej (wiek, ciąża, karmienie piersią) albo dotychczas noszonej źle dobranej bielizny, mogło dojść do rozluźnienia aparatu więzadłowego, który podtrzymuje piersi.
Należy również pamiętać, że to jednak kobieta najlepiej wie, czy czuje się w danym modelu komfortowo.
Przymierzając biustonosz, warto wykonać w nim kilka ruchów, np. podskoki i skłony, po prostu sprawdzić, czy dobrze się w nim czujemy – radzi Karolina Bojakowska.
Sztuka prawidłowego noszenia biustonosza
Aż 80-90 proc. masy biustu powinno utrzymywać się na tzw. dolnym pasie. Dlatego tak ważne jest prawidłowe zmierzenie obwodu. Podczas dobierania odpowiedniej bielizny warto mieć na uwadze również to, że biustonosze rozciągają się. W trakcie pierwszego mierzenia i pierwszych tygodni chodzenia w staniku, zapinaj go na pierwszą, najbardziej zewnętrzną haftkę. Gdy po kilku miesiącach noszenia nieco się rozciągnie, będziesz mogła go zapiąć na drugą lub trzecią haftkę.
Czy wiesz, że ramiączka są najczęstszym powodem narzekania przez kobiety na ból i dyskomfort? Zaledwie 10-20 proc. masy biustu powinno utrzymać się na ramiączkach. Z obserwacji Karoliny Bojakowskiej wynika, że większość pań zaburza te proporcje – w obwodzie ma bardzo luźno, z kolei na samych ramiączkach ma za dużo balastu. Co o tym świadczy? Czerwony ślad na skórze pod ramiączkami.
Kobiecy biust waży sporo. Jeśli cały ten ciężar zawiesimy na ramiączkach i powiesimy przed sobą, wówczas zamykamy klatkę piersiową, a barki wysuwamy do przodu i zaokrąglamy sobie plecy. Cała kompensacja takiego układu automatycznie wysunie nam głowę do przodu. Przybieranie takiej pozycji to fundowanie sobie problemu z kręgosłupem szyjnym, piersiowym i lędźwiowym. Jeśli mamy wysunięty środek ciężkości do przodu, wówczas – tak jak podczas noszenia szpilek – musimy pogłębić lordozę lędźwiową i narażamy nasz kręgosłup na przeciążenia – mówi fizjoterapeutka z Carolina Medical Center.
Lubisz zapinać swój stanik za mocno? To powszechnie popełniany błąd mogący wpływać na dolegliwości bólowe kręgosłupa. Nieprawidłowe napięcie w obrębie klatki piersiowej może sprzyjać wytworzeniu się niekorzystnych warunków do pracy głównego mięśnia oddechowego, czyli przepony. Jej prawidłowa praca ma korzystny wpływ na stabilizację kręgosłupa oraz oddziałuje, poprzez rytmiczną pracę, na narządy wewnętrzne. Świadomy, prawidłowy oddech jest zjawiskiem pożądanym przez terapeutów w celu minimalizowania dolegliwości bólowych. Tymczasem kobiety z dużym biustem często oddychają wyłącznie samą klatką piersiową, pomijając przeponę. Warto zwrócić się do fizjoterapeuty, aby nauczył Cię prawidłowej techniki oddychania.
Jak wzmocnić kręgosłup?
Karolina Bojakowska wyjaśnia, że w wyniku zgarbionej pozycji dochodzi do przykurczenia mięśni piersiowych, protrakcji, czyli wysunięcia w przód głowy i barków, zwiększonej kifozy w odcinku piersiowym (zaokrąglone plecy).
Co z tym można zrobić?
W dostępnych w prasie zdrowotnej materiałach można znaleźć wiele porad, że na ból pleców najlepsze będzie wzmocnienie mięśni. Wiele pań szuka w internecie informacji typu “ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe i grzbietu”. Czy to pomaga?
Ciężko cokolwiek będzie nam wzmocnić w naszej postawie, jeśli mamy zbyt napiętą część mięśni. Trudno będzie wzmocnić grzbiet, jeśli nasze mięśnie piersiowe są przykurczone i doszło do zaburzenia równowagi mięśniowej. Nie skupiajmy się na tym, co mamy wzmocnić, ale przede wszystkim na tym, co trzeba rozciągnąć. W niektórych przypadkach konieczna będzie wizyta u fizjoterapeuty, ponieważ tylko praca manualna pozwoli pozbyć się problemu. Jeśli manualnie nie popracujemy na mięśniu, powięzi lub też samym kręgosłupie, to osobie cierpiącej już na zaawansowany ból ciężko będzie sobie z tym poradzić wyłącznie samymi ćwiczeniami. Co więcej, dolegliwości bólowe będą tylko pogłębiały się – tłumaczy nasza ekspertka.
Natomiast w korygowaniu postawy wskazane są wszystkie pozycje otwierające klatkę piersiową. Korzystne będzie pływanie na grzbiecie, joga lub zwykłe poranne ćwiczenia, polegające na rozciągnięciu mięśni piersiowych (stanie przy ścianie z otwartą klatką piersiową).
Pamiętaj! Ćwicz systematycznie! Kwadrans dziennie może być naprawdę zbawienny dla poprawy Twojej postawy ciała. I pamiętaj też, że o wypracowaną, skorygowaną sylwetkę powinnaś dbać przez całe życie. Nigdy nie spoczywaj na laurach! Kręgosłup tego nie lubi.
